5 Km Run

He aquí una buena noticia: puedes empezar a practicar o ser consciente de que estás a medio camino esperando una crisis de CORRIDO, y no ir a correr 5 km. En este artículo, te mostraremos cómo romper el hielo y empezar a correr o caminar, avanzando en agilidad y flexibilidad. ¡Compruébalo!

Cómo hacer el ejercicio 5 Km Run paso a paso

Si quieres ponerte en forma, correr es una forma estupenda de quemar calorías y aumentar la resistencia. Pero si nunca has corrido antes, o estás entrenando para una carrera, puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí tienes algunos consejos sobre cómo correr cinco kilómetros o tres millas y media de forma segura y eficiente.

En primer lugar, calienta caminando de cinco a diez minutos. Luego, aumenta gradualmente el ritmo hasta que corras a un ritmo cómodo. Asegúrate de mantener una postura recta y levantar las rodillas. Intenta mantener una respiración constante y evita la fatiga haciendo descansos regulares. Recuerda que si en algún momento sientes dolor en las piernas o empiezas a sentirte débil, detente inmediatamente y camina hasta que puedas reanudar la carrera. Con un entrenamiento cuidadoso, serás capaz de correr cinco kilómetros con facilidad.

Beneficios del ejercicio 5 km Run

Correr cinco kilómetros tiene muchas ventajas. En primer lugar, es un objetivo relativamente alcanzable para la mayoría de la gente, por lo que puede ser una buena forma de comenzar tu andadura en el running.

Correr cinco kilómetros suele llevar entre 30 y 40 minutos, por lo que puede proporcionar una buena sensación de logro. En segundo lugar, correr cinco kilómetros es una forma estupenda de mantenerse en forma y mejorar tu salud en general. Puede ayudar a impulsar tu metabolismo, mejorar tu estado cardiovascular y fortalecer tus huesos y músculos. Además, correr puede ayudar a aliviar el estrés y a reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías y la diabetes.

Por último, correr es una opción de ejercicio barata, lo que la hace accesible a personas de todas las edades y niveles de ingresos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio 5 km Run?

Cuando corres, estás activando una serie de músculos diferentes. Algunos de esos músculos clave que te ayudan a impulsarte hacia delante y a mantener el equilibrio son: los gemelos (especialmente los de la espalda), los isquiotibiales (los de la espalda), los cuádriceps (los grandes) y los glúteos (los más grandes).

Además, también se trabajan los hombros y los brazos cuando se está todo el día en el suelo. Es una actividad muy exigente, pero con la práctica regular se fortalece más que nunca.

• Recto abdominal
• Psoas iliaco
• Cuadriceps
• Gluteos
• Isquiotibiales
• Gemelos
• Soleo
• Aductores

Workouts de Freeletics con el Ejercicio 5 km Run