Arm & Leg Lifts Right

Si eres de las personas que entrenan en casa y/o en el gimnasio, hoy traigo un post sobre la importancia de entrenar las poses para mejorar la estabilidad de la espalda y como puede ayudarte a mejorar en el resto de ejercicios. Hablamos del ejercicio Arm and leg lifts.

Cómo hacer el ejercicio Arm & Leg Lifts Right paso a paso

1. Colócate en cuadrupedia con las manos debajo de los hombros.
2. Mantén en todo momento la espalda recta y el abdomen contraído.
3. La rodilla toca el codo contrario.
4. Estira el brazo derecho y la pierna izquierda.

https://www.youtube.com/watch?v=AciVzY9dgOE

Beneficios del ejercicio Arm & Leg Lifts Right

Aunque no parezca que la elevación simultánea de brazos y piernas vaya a ofrecer beneficios sustanciales, de hecho, este tipo de ejercicio puede mejorar la fuerza ósea y muscular, reducir el riesgo de lesiones y disminuir la fatiga durante las tareas diarias. El peso adicional sobre los brazos y las piernas, junto con el aumento de la amplitud de movimiento, ayuda a incrementar la cantidad de contracciones musculares y favorece el estado físico general. Además, levantar los brazos y las piernas simultáneamente requiere que los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo trabajen juntos para iniciar y mantener el movimiento. Este tipo de actividad puede ayudar a mejorar la coordinación, el equilibrio y la agilidad. En general, la elevación simultánea de brazos y piernas puede ser un ejercicio versátil que ofrece una variedad de beneficios tanto para individuos como para grupos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Arm & Leg Lifts Right?

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• gemelos
• soleo

El ejercicio superman de fitness es un ejercicio compuesto que se dirige a todos los grupos musculares principales de la parte inferior del cuerpo, incluidos los erectores de la columna, los multífidos, los deltoides, los oblicuos, el transverso, el dorsal, el recto abdominal, la pantorrilla y el sóleo. Este ejercicio es una forma estupenda de añadir algo de resistencia adicional a cualquier sesión de levantamiento de pesas tradicional y puede ayudar a aumentar la estabilidad dinámica y la flexibilidad general. Para realizar este ejercicio, comience tumbado en el suelo con las piernas levantadas. Coloque las manos detrás de la cabeza y respire de forma uniforme mientras contrae los erectores de la columna y eleva las piernas hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados. Inhale mientras baja las piernas a la posición inicial y repita las repeticiones. Con la práctica regular, este ejercicio puede ayudar a mejorar la postura y reducir el dolor lumbar.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Arm & Leg Lifts Right

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer elevaciones de brazo derecho y pierna opuesta?

El ejercicio de elevación simultánea de brazos y piernas es una forma excelente de fortalecer tanto los brazos como las piernas. El ejercicio requiere levantar un brazo y una pierna al mismo tiempo. El mismo movimiento puede realizarse con el brazo y la pierna contrarios, pero es más difícil. Para realizar el ejercicio, comience por tumbarse en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Levante lentamente un brazo y una pierna hacia el techo, manteniendo las caderas y los hombros inmóviles durante todo el movimiento. Una vez que el brazo o la pierna alcance su máxima altura, bájelo lentamente hasta el suelo. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto. Si no puede realizar el ejercicio como se describe, puede utilizar una pared para ayudar a sostener el brazo o la pierna levantados.