Back Extensions

Back extensions lumbar son uno de los mejores ejercicios para fortalecer tu espalda. Habrás oído hablar de esta técnica pero no sabes cómo hacerlo. No te preocupes, aquí van los steps más importantes para que puedas empezar a practicar esta dulce Técnica de fortalecimiento. Te animamos a que comiences a hacerlo ahora!

Cómo hacer el ejercicio Back Extensions paso a paso

1. Túmbate boca abajo.
2. Empieza con los brazos estirados hacia delante.
3. Mantén las piernas estiradas.
4. Contrae las lumbares para levantar los brazos del suelo.
5. Baja la espalda con control.

Beneficios del ejercicio Back Extensions

El ejercicio de extensión de la espalda es una de las formas más eficaces de trabajar toda la espalda, incluidos los abdominales y los músculos abdominales inferiores. El ejercicio utiliza el propio peso del cuerpo y la gravedad para extender la columna vertebral, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad. Además de trabajar la parte inferior del cuerpo, las extensiones de espalda también pueden fortalecer los músculos centrales y mejorar el equilibrio. Además, pueden utilizarse como ejercicio de calentamiento o enfriamiento. Si se realizan correctamente, las extensiones de espalda pueden ayudar a mejorar la postura, disminuir el dolor lumbar y mejorar el rendimiento deportivo. ¿A qué esperas? ¡Ponte en marcha!

¿Qué Músculos se Trabajan con las Extensiones Lumbares?

• erectores espinales

La extensión lumbar es un ejercicio popular que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la postura. La extensión en sí es un ejercicio sencillo que consiste en colocar los pies en una plataforma y elevar las caderas hasta que la espalda se eleve en un ángulo de 45 grados. Sin embargo, el movimiento se basa en realidad en una serie de músculos diferentes, incluidos los erectores de la columna vertebral. Estos músculos ayudan a controlar la columna vertebral y a mantener una alineación adecuada. Esto es evidente en el hecho de que la extensión requiere una importante fuerza abdominal y lumbar para realizarla correctamente. Además, los músculos más pequeños, como la banda IT y los isquiotibiales, también desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la alineación adecuada durante la extensión. Como resultado, la extensión lumbar no sólo hace trabajar los músculos de la espalda, sino que requiere un esfuerzo significativo de numerosos músculos diferentes en todo el cuerpo.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Back Extensions

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hace la Extensión lumbar?

La extensión lumbar es un tipo de ejercicio de extensión de la espalda que suele utilizarse para mejorar la postura y reducir el dolor lumbar. El ejercicio puede realizarse de varias maneras, pero la mayoría de las veces consiste en tumbarse en el suelo con los brazos por encima de la cabeza y los codos levantados. A continuación, la persona levanta el torso hasta que esté paralelo al suelo y luego lo baja lentamente. Dependiendo de la persona y de sus objetivos individuales de fitness, la cantidad de repeticiones y series puede variar, pero normalmente, alguien que realiza el ejercicio intentará completar entre 10 y 20 repeticiones por serie. Después de un calentamiento, el ejercicio de extensión lumbar puede utilizarse como un ejercicio de aislamiento para ayudar a mejorar la postura general y reducir el dolor de espalda, o puede utilizarse como un ejercicio seccional para trabajar músculos específicos de la parte inferior de la espalda. En cualquier caso, el ejercicio es una forma estupenda de aumentar la fuerza y la flexibilidad generales de la zona lumbar sin riesgo de lesiones.