Burpee Box Jumps

El crossfit es un popular entrenamiento híbrido que combina el cardio con el entrenamiento con pesas. El objetivo del crossfit es mejorar el estado físico general desafiando al cuerpo con diferentes tipos de ejercicios. Un ejercicio común de crossfit es el «salto cruzado». El ejercicio se conoce comúnmente como «saltos de caja burpee». En esta entrada del blog, exploraremos el salto de caja burpee y te daremos consejos sobre cómo realizarlo correctamente.

Cómo hacer el ejercicio Burpee Box Jumps paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Coloca las manos en el suelo delante de los pies.
3. De un salto lleva los pies hacia atrás para hacer una plancha alta.
4. Mantén los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
5. Toca el suelo con el pecho.
6. Impúlsate a la posición de plancha alta.
7. De un salto coloca los pies detrás de las manos.
8. Salta para subir a la caja.
9. Ponte de pie totalmente erguido encima de la caja.
10. Baja al suelo dando un paso hacia atrás.

Beneficios del ejercicio Burpee Box Jumps

Los saltos de caja Burpee son una gran manera de ganar aptitud cardiorrespiratoria. Los BURPEES son una combinación de los bajos y los abdominales y son una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco. Los BURPEES ayudan a mejorar la movilidad y la estabilidad de las articulaciones, al tiempo que fortalecen los músculos que las sostienen. Los BURPEES también mejoran el tono muscular y son una buena forma de mejorar el estado cardiovascular general. Los BURPEES se pueden realizar en cualquier lugar y son una forma estupenda de hacer ejercicio independientemente de tu horario. Así que si estás buscando una manera de mejorar tu nivel de fitness general, asegúrate de probar los BURPEES. Puede que te sorprenda lo mucho que disfrutas con ellos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Burpee Box Jumps?

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo
• aductores

Los saltos de caja Burpee son un gran ejercicio que puede dirigirse a casi todos los principales grupos musculares del cuerpo. Los erectores de la columna vertebral, conocidos como el «músculo de la curva a-m», se trabajan en la parte ascendente del movimiento. También se trabajan los músculos multifidus, que van desde la columna lumbar hasta la zona de la cadera. El músculo deltoides se trabaja en la parte de bajada del movimiento. Los músculos pectorales también se trabajan, ya que ayudan a levantar las piernas en la parte ascendente del movimiento. Los bíceps y los tríceps también participan, ya que se oponen a los brazos durante la fase de descenso del ejercicio. Los oblicuos, que se extienden a lo largo de los lados de la cintura, participan en la fase de descenso del ejercicio. También se trabaja el transverso abdominal, que recorre la parte central del abdomen. Los músculos dorsales, que recorren la espalda, también se trabajan. También se trabaja el braquiorradial, que ayuda a bajar la parte superior de los brazos hacia las orejas. El extensor de los dedos de la mano, que nos ayuda a extender los dedos de las manos y de los pies, también se trabaja. También se trabaja el flexor de los dedos, que nos ayuda a flexionar las manos y los dedos. También se trabaja el recto abdominal, que nos ayuda a controlar los músculos del abdomen inferior y la región pélvica. También se trabaja el cuádriceps, que ayuda a enderezar las piernas. Los músculos de la pantorrilla, que nos ayudan a extender las articulaciones de la rodilla, también se trabajan. También se trabaja el sóleo y los aductores, que nos ayudan a mover las piernas hacia la pelvis. Todos estos músculos se activan durante los saltos en caja de burpees, lo que hace que este ejercicio sea extremadamente exigente pero eficaz para aumentar la resistencia y la fuerza muscular.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Burpee Box Jumps

Preguntas Frecuentes

¿Cómo realizar los Burrpees box jump en Crossfit?

Cualquiera que haya hecho Crossfit sabe que los burpees son una parte crucial del entrenamiento. Pero lo que mucha gente no sabe es que los burpees se pueden hacer con pesas o con el peso del cuerpo. Si estás buscando aumentar tu altura de salto en caja, los Crossfiters juran hacer los burpees con correas de levantamiento de pesas. Esto no sólo le permite hacer el ejercicio con más resistencia, sino que también añade otra dimensión al movimiento, ayudando a fortalecer su núcleo y la parte superior del cuerpo. Una vez que te sientas cómodo con el movimiento, puedes pasar a realizar saltos de caja más variados, como saltos de caja frontales, saltos de caja altos o incluso burpees con un movimiento «negativo» de flexión antes de aterrizar. Con la práctica, pronto serás capaz de añadir fuerza y potencia extra a tus saltos.