Burpee Muscleups

La persona que se inicia en el deporte de crossfit tiene dos objetivos principales: mejorar su rendimiento y cuidarse. El deporte de crossfit combina elementos de cardioarte, aeróbica y Natación y puede resultar muy útil para ejercitarse tanto físicamente como emocionalmente. En realidad, el burpee es un ejercicio de fuerza muy comun en el mundo del entrenamiento funcional.

Cómo hacer el ejercicio Burpee Muscleups paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Coloca las manos en el suelo delante de los pies.
3. De un salto, lleva los pies hacia atrás para hacer una plancha alta.
4. Mantén los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
5. Toca el suelo con el pecho.
6. Impúlsate a la posición de plancha alta.
7. De un salto, coloca los pies detrás de las manos.
8. Salta para agarrar la barra y coloca las palmas de la mano mirando hacia afuera.
9. Eleva el cuerpo tirando de los codos.
10. Empuja con las manos hasta que los brazos estén estirados.
11. Desciende con control, luego suelta la barra.

Beneficios del ejercicio Burpee Muscleups

El burpee es un ejercicio complejo en el que intervienen muchos músculos, como los abdominales, los hombros, los brazos, la espalda y las piernas. Los beneficios del burpee muscleup son de gran alcance, ya que puede mejorar la postura general, fortalecer el núcleo y mejorar el rendimiento deportivo. Además, los muscleups pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, lo que los convierte en un excelente entrenamiento tanto para el gimnasio como para las actividades al aire libre, como el senderismo y el ciclismo. En general, el burpee muscleup es una gran manera de conseguir un entrenamiento completo mientras que también mejora su bienestar general.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Burpee Muscleups?

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo
• aductores

El burpee es un ejercicio popular que trabaja casi todos los músculos principales del cuerpo. Los erectores espinales, que recorren la columna vertebral, se trabajan con el movimiento de balanceo a través de las piernas mientras se eleva a la posición de cuclillas. El multífido, un grupo de fibras musculares profundas, se activa al elevar los brazos hacia la parte delantera del cuerpo. Los deltoides, que son los grandes músculos del hombro, intervienen en la elevación de los brazos. Los pectorales, bíceps y tríceps se utilizan cuando los brazos se elevan hacia el frente. Los oblicuos, que son los grandes músculos de la cadera, intervienen durante la contracción centrada en el core. El transverso del abdomen, que es un músculo abdominal profundo, se activa durante todo el movimiento. El recto abdominal, que se encuentra debajo del transverso, también interviene. Por último, los cuádriceps, que son los músculos grandes de los muslos, son fundamentales para estabilizar el cuerpo al pasar de la posición de pie a la de cuclillas. Al involucrar todos estos músculos, el burpee se dirige efectivamente a múltiples áreas del cuerpo y proporciona un ejercicio desafiante que puede mejorar el estado físico y el bienestar general.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Burpee Muscleups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Muscle-Ups?

Para hacer un muscle-up, empieza por agarrar una barra con las palmas de las manos hacia fuera, los brazos extendidos y las rodillas dobladas. A continuación, mientras mantienes los codos metidos y la barbilla metida, tira del pecho hacia la barra y de las caderas hacia arriba. Si puedes, no dejes caer las caderas por debajo de la barra, sino que tira hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. A continuación, debes girar las muñecas de forma que quedes en posición de «messmature» y tirar de los codos por encima de la cabeza. Finalmente, colocando las manos en la barra, empújate hacia arriba para completar el movimiento y volver a la posición inicial. Las flexiones son una forma poderosa de desarrollar la fuerza y la resistencia de la espalda, los brazos y los abdominales, así como de aumentar tu nivel de fitness general. Así que coge una barra y pruébalo.

Progresión de ejercicios para hacer Muscleups

Los Muscleups son un tipo de ejercicio que requiere fuerza, movilidad y coordinación intensas. Son un reto para empezar, pero una vez que se les coge el truco, son una gran forma de desarrollar fuerza y potencia. Sin embargo, los Muscleups no consisten simplemente en levantar pesos. En su lugar, se realizan en una posición libre utilizando el impulso y la rotación. Como tal, requieren un alto nivel de conciencia corporal y coordinación. Para progresar con seguridad, es importante trabajar con un instructor cualificado. Con una práctica regular, los Muscleups pueden ayudarte a ganar fuerza, potencia y músculo.