Butterfly Pullups

Hace muchos años, había una pareja de adolescentes que se dedicaban a hacer ejercicios duros. Un día, el más alto de la pareja decidió intentar una técnica en particular que era completamente nueva para él: los butterfly pullups. El nuevo movimiento fue muy difícil para el adolescente, pero al final consiguió hacerlo. Ejercicio del butterfly pullups es una buena forma de mejorar la fuerza y la gravedad en el cuerpo.

Cómo hacer el ejercicio Butterfly Pullups paso a paso

1. Empieza en posición de cuelgue pasivo, los brazos y las piernas totalmente estirados.
2. Mantén los pies sin tocar el suelo.
3. Utiliza el impulso de las caderas.
4. Eleva el cuerpo usando los codos.
5. Lleva la barbilla por encima de la barra.
6. Mantén el impulso para encadenar repeticiones.

Beneficios del ejercicio Butterfly Pullups

Hacer el ejercicio de pullups mariposa tiene muchos beneficios. Por un lado, trabaja varios músculos de los brazos, la espalda y los hombros. También ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los bíceps, tríceps y hombros. Además, hacer pullups de mariposa te ayudará a mejorar tus habilidades de rotación, lo que es importante para muchos deportes. Por último, los pullups de mariposa también pueden ayudar a mejorar la postura y a estabilizar la columna vertebral. Por lo tanto, al hacer este ejercicio puedes obtener mucho por tu dinero.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Butterfly Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• oblicuos
• transverso
• recto abdominal

El grupo de músculos erectores de la columna vertebral, que incluye el multífido y el trapecio, es responsable de mover la columna vertebral de lado a lado. Cuando estos músculos son débiles, pueden causar dolor y molestias en la espalda y el cuello. La debilidad del multífido también puede contribuir al dolor torácico, como el dolor de hombros y cuello. La debilidad del trapecio también puede causar dolor de hombros, pero es más común en el dolor cervical profundo (como el dolor del nervio radiculalg ́). El grupo de músculos deltoides se encarga de subir y bajar el brazo. Cuando estos músculos son débiles, puede causar dolor y molestias en los hombros y en el brazo. La debilidad del bíceps también puede contribuir al dolor de hombros, pero es más común en el dolor de codos. Esto nos lleva a los oblicuos, que son responsables del movimiento lateral de la columna vertebral y de la rotación de la misma. Cuando estos músculos son débiles, pueden causar dolor y molestias en la espalda y las caderas. La debilidad del multífido también puede contribuir al dolor ciático, que es un dolor que baja por la parte posterior de la pierna. La debilidad del trapecio también puede causar dolor lumbar, pero es más común en el dolor torácico (como el dolor de pecho y el dolor de hombros). El recto abdominal (abdominales) es el último grupo muscular del que hablaremos. Está situado en la parte superior de la misma, y es responsable de levantar las costillas de la pelvis. Cuando este grupo muscular es débil, puede causar dolor y molestias en la zona abdominal media-inferior. En general, si tiene un dolor que parece provenir de diferentes lugares del cuerpo y no puede precisar la causa, es probable que tenga un erector espinal débil o un multífido o algún otro grupo muscular de la espalda. Con un poco de suerte, esto le ayudará a encontrar el tratamiento adecuado para su problema.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Butterfly Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo practicar el Butterfly Pull up?

La mariposa es un ejercicio clásico que aumenta la fuerza, la flexibilidad y el control. Y como sólo se utilizan tres músculos, puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Para empezar, siéntate con las piernas extendidas delante de ti, con las palmas hacia arriba. A continuación, levanta los brazos con las palmas de las manos hacia arriba. A continuación, utilizando las piernas para ayudarse a subir, lleve los brazos por encima de la cabeza hasta que estén separados aproximadamente a la altura de los hombros. Una vez allí, invierte lentamente el movimiento hasta que vuelvas a sentarte. Asegúrate de mantener la cabeza en la misma posición durante todo el movimiento, y concéntrate en respirar lenta y controladamente. Con la práctica, la elevación de mariposa puede convertirse rápidamente en uno de tus ejercicios favoritos.

¿Cómo mejorar el Buttelfly pullup en Crossfit?

Los CrossFitters son conocidos por sus intensos entrenamientos, pero uno de los levantamientos más difíciles de CrossFit se reduce a los dígitos, no a los músculos. El buttelfly pullup es un movimiento que requiere que el usuario mantenga brevemente sus piernas fuera del suelo antes de tirar de su cuerpo hasta una posición de pie. Mientras que algunos Crossfitters pueden realizar este movimiento con relativa facilidad, otros pueden sentirse como si estuvieran nadando en las vueltas de sus compañeros de entrenamiento. Para mejorar su pullup a tope, los CrossFitters deben centrarse en dos áreas clave. La primera es la forma adecuada. Aunque puede ser tentador utilizar el impulso para ayudar a levantar su cuerpo hacia arriba, hacerlo puede conducir a una lesión. En su lugar, hay que intentar dominar la técnica mediante la práctica y la repetición. La segunda área de interés para los crossfiteros debería ser el entrenamiento de fuerza. Sin unos glúteos fuertes, es casi imposible realizar este complejo movimiento correctamente. Trabajando la fuerza de la cadera y los glúteos a lo largo de la semana, los crossfiteros deberían ser capaces de dominar este desafiante movimiento en poco tiempo.