Normalmente, cuando pensamos en animales que pueden utilizarse para hacer ejercicios, lo primero que nos viene a la mente son los gatos. Pero los camellos también pueden utilizarse. De hecho, los ejercicios con camellos son un tipo de ejercicio que puede fortalecer tus músculos, mejorar tu equilibrio e incluso ayudarte a perder peso. Así que si estás interesado en empezar un programa de ejercicios con camellos, sigue leyendo para conocer todos los detalles.
Cómo hacer el ejercicio Camel Hold paso a paso
- Empieza de rodillas, con las rodillas en línea con las caderas.
- Agarra los talones por detrás con las manos.
- Empuja la pelvis hacia delante.
- Sube el pecho.
- Siente el estiramiento en los abdominales, las caderas y en las ingles.
Beneficios del ejercicio Camel Hold
El ejercicio de la posición de camello es un tipo de calistenia que utiliza los músculos del estómago y la espalda para ofrecer resistencia. El ejercicio de la posición de camello puede ofrecer una serie de beneficios, como el aumento de la estabilidad, una mayor fuerza del núcleo, una mejor postura y un aumento de la resistencia. El ejercicio «Camel Hold» puede realizarse de varias maneras, pero la premisa básica es que la persona se tumbe de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se levantan los abdominales para que la espalda quede en forma de «C» y se vuelve lentamente a la posición inicial. Además del ejercicio básico del Camel Hold, existen diversas variaciones que pueden utilizarse para trabajar diferentes zonas del cuerpo. Por ejemplo, el ejercicio Caminata de Cangrejo utiliza las piernas para resistir el movimiento, mientras que el ejercicio Caminante utiliza los brazos para resistir el movimiento. El ejercicio Camel Hold puede ser un reto al principio, pero con la práctica, puede ofrecer una gran cantidad de beneficios.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Camel Hold?
- deltoides
- pectoral
- recto abdominal
- psoas iliaco
- cuadriceps
El ejercicio de sujeción en camello trabaja varios grupos musculares diferentes, como el deltoides, el pectoral, el recto abdominal, etc. El deltoides es el músculo principal del movimiento de los hombros, y el ejercicio de sujeción en camello se centra en el movimiento de los brazos hacia arriba y hacia abajo durante el ejercicio. Los músculos pectorales son los responsables del movimiento de los hombros hacia arriba y hacia abajo, y el ejercicio de sujeción en camello se centra en el movimiento de los hombros hacia arriba y hacia abajo durante el ejercicio. El recto abdominal (el músculo del six-pack) se encarga de levantar la parte inferior del cuerpo durante el ejercicio, así como de empujar la parte inferior del cuerpo hacia abajo durante el ejercicio. Los músculos llamados «centrales» también trabajan durante el ejercicio, ya que el psoas ilíaco (el «michelín») y el cuádriceps (las «cuatro cabezas») participan en la elevación de las piernas hacia arriba y hacia abajo durante el ejercicio. En general, el ejercicio de la posición de camello es una forma estupenda de trabajar varios grupos musculares a la vez, lo que lo convierte en una forma eficaz de fortalecer y tonificar todo el cuerpo.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Camel Hold
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el ejercicio Cat Camel en Crossfit?
El ejercicio Cat Camel es una elevación de la parte superior del cuerpo que se realiza en una estación de trabajo. Para empezar, el deportista se coloca con los pies en flexión plantar, los codos doblados y los brazos por encima de la cabeza. A continuación, mueve los brazos hacia las piernas mientras levanta el cuerpo hacia arriba y hacia atrás. El deportista debe sentir que su vientre se levanta a medida que se mueve. El objetivo es mover los brazos, las piernas y el cuerpo de manera uniforme para involucrar al máximo los músculos de los brazos, el torso y las piernas. Una vez que el deportista haya completado la elevación, debe bajar a la posición de pie.
Ejercicio de flexibilización lumbopélvica
La flexión lumbopélvica es un movimiento que se produce cuando la columna vertebral se flexiona hacia atrás y la pelvis se mueve hacia delante. Este movimiento puede utilizarse en varios ámbitos clínicos, como en la rehabilitación tras una operación o una lesión. La flexión lumbopélvica puede incorporarse a una serie de ejercicios, como las sentadillas y los abdominales. Es importante asegurarse de mantener la columna vertebral neutra en estos ejercicios y evitar la torsión de la cintura. Asegurándose de que los músculos correctos están trabajando juntos, puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento.