Goblet Lunges

Cuando se trata de fitness, hay un ejercicio que todo el mundo parece conocer. Ese ejercicio son las estocadas en vaso, y ciertamente es un ejercicio que merece la pena hacer. En esta entrada del blog, vamos a repasar qué son las estocadas en vaso y cómo hacerlas. Así que sigue leyendo para saber más.

Cómo hacer el ejercicio Goblet Lunges paso a paso

1. Empieza de pie con la espalda recta y agarrando la pesa rusa con las dos manos a la altura del pecho.
2. Mantén siempre la pesa rusa cerca del pecho.
3. Mantén los hombros en línea con las caderas.
4. Da un paso adelante con un pie.
5. Mantén el pie delantero apoyado en el suelo.
6. La rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
7. Impúlsate con la pierna delantera.
8. Alterna las piernas.

Beneficios del ejercicio Goblet Lunges

Las estocadas en vaso son un tipo de sentadilla que se realiza con un vaso entre las palmas de las manos. Esta postura única ayuda a mejorar el equilibrio y la agilidad, así como a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Las estocadas en vaso pueden realizarse con o sin peso, y pueden modificarse para adaptarse a tu nivel de forma física. Si se realizan correctamente, las estocadas en vaso pueden ayudar a mejorar la forma física y la flexibilidad en general. Además, las estocadas en vaso pueden ayudar a mejorar la fuerza de la cadera y la ingle, lo que puede reducir el riesgo de lesiones. Si quieres mejorar tu forma física, las estocadas en vaso pueden ser una forma eficaz de hacerlo.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Goblet Lunges?

• deltoides
• biceps
• psoas iliaco
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo

Las estocadas en vaso son un gran ejercicio que puedes añadir a tu rutina si quieres mejorar tu rendimiento deportivo. Como su nombre indica, trabajan varios grupos musculares importantes, como las piernas, los brazos, la espalda y los abdominales. Además, son bastante desafiantes y son una forma estupenda de potenciar tu forma física cardiovascular. Así que si quieres estar más fuerte, más delgado y más ágil, prueba las estocadas en vaso. No te arrepentirás.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Goblet Lunges

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer las estocadas de Cáliz o Globet Lunges?

La zancada del cáliz o zancada del globo es una forma estupenda de trabajar el equilibrio y la coordinación. El ejercicio consiste en ponerse de pie con un pie delante del otro, y luego bajarlo hacia el suelo. Puedes añadir un énfasis en la zancada con tu núcleo, cambiando el ángulo de tu pie cuando lo bajes hacia el suelo. Para realizar correctamente la zancada del cáliz, empieza dando un pequeño paso con el pie derecho, y luego baja el pie izquierdo hacia el suelo. Presiona el pie derecho contra el suelo y gira las caderas hacia la izquierda. Una vez que hayas bajado el pie izquierdo al suelo, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio en el lado opuesto. A medida que te fortalezcas y te sientas más cómodo con este ejercicio, podrás bajar más el pie hacia el suelo.