El ejercicio de las estocadas laterales es un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales laterales. También es una forma estupenda de trabajar los brazos, los músculos de las piernas y el ritmo cardíaco. Además, ¡es una forma fácil de mantener la motivación para hacer ejercicio! Aquí tienes 3 formas de hacer estocadas laterales que te ayudarán a ver resultados rápidamente.
Cómo hacer el ejercicio Side Lunges paso a paso
- Empieza de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros.
- Empieza con las piernas estiradas y el torso completamente recto.
- Mantén siempre las manos separadas del cuerpo.
- Flexiona una pierna en zancada lateral, manteniendo la otra pierna estirada.
- Desciende haciendo una zancada hasta que las caderas estén en línea con la rodilla.
- Alterna las piernas en zancada.
Beneficios del ejercicio Side Lunges
Las estocadas laterales son uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y los músculos centrales. También ayudan a mejorar la fuerza general de las piernas, el equilibrio y la coordinación. las estocadas laterales pueden hacerse tanto con las manos como con las rodillas, y pueden realizarse utilizando un banco o una silla para ayudar al equilibrio. Ser capaz de moverse rápidamente en cualquier dirección es esencial para cualquier atleta, y las estocadas laterales ayudan a mejorar tu velocidad y agilidad. las estocadas laterales también pueden hacerse utilizando una máquina de pesas, lo que añade otro nivel de intensidad. Además de ayudar a mejorar tus habilidades atléticas, las estocadas laterales también pueden ayudar a mejorar tu postura y mejorar el equilibrio general. Con tantos beneficios, las estocadas laterales son un gran ejercicio para añadir a tu rutina de fitness.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Side Lunges?
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
- gemelos
- soleo
- aductores
El ejercicio de las estocadas laterales es una forma estupenda de tonificar y desarrollar los músculos de las piernas. En concreto, durante este ejercicio se trabajan los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los gemelos y el sóleo. Los cuádriceps se encargan de soportar el peso de tu cuerpo durante las estocadas laterales. En concreto, sostienen las caderas, lo que significa que desempeñan un papel fundamental en el impulso del movimiento hacia delante durante el ejercicio. Los glúteos también son importantes para las estocadas laterales, ya que ayudan a generar potencia y movimiento. Los isquiotibiales desempeñan un papel importante en las estocadas laterales, ya que ayudan a rotar las caderas y las rodillas. Por último, los gemelos y el sóleo intervienen en las estocadas laterales, ya que ayudan a sostener el cuerpo y a proteger las rodillas. Aunque no hay una única forma de realizar las estocadas laterales, estos cuatro músculos desempeñan un papel importante en el movimiento de las piernas hacia delante durante este ejercicio.
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Side Lunges
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Lunges o Zancadas Laterales?
Hay varias formas de hacer una zancada lateral o una variación de la zancada. La más habitual es con los pies en el suelo y las manos en las caderas. Sin embargo, también puedes hacerlo con los pies sobre un banco o una silla. La segunda opción es dar un paso hacia fuera y alejarse de los pies, de modo que básicamente estés haciendo una zancada con pasos. Por último, también puedes hacerlo con las manos sobre las caderas, pero también puedes colocar las manos sobre los hombros. Cualquiera que sea la forma en que las hagas, las estocadas laterales o las embestidas son un gran ejercicio de fortalecimiento que puede mejorar tu equilibrio, tu coordinación y tu fuerza central. ¡Así que pruébalas!