Alternating Legs With Jump Rope

Salir a correr es estupendo para mejorar tu salud cardiovascular, pero a veces puede parecer demasiado trabajo. Con los saltos usando piernas alternas, puedes obtener los mismos beneficios cardiovasculares sin tener que esforzarte tanto.

En esta entrada del blog, te contaremos todo sobre cómo realizar esta eficaz rutina de saltos. ¡Empecemos!

Cómo hacer el ejercicio Alternating Legs With Jump Rope paso a paso

1. Empieza con la cuerda detrás de ti, los mangos en las manos.
2. Mantén los codos cerca del cuerpo.
3. Empieza el movimiento con las muñecas, no con los hombos.
4. Sala mientras la cuerda pasa una vez por debajo de los pies.
5. Toca el suelo solo con el antepíe.
6. Cae solo sobre un pie.
7. Cambia de pie en cada salto.

Beneficios del ejercicio saltar a la cuerda alternando pies

Saltar a la cuerda es una forma estupenda de aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Pero si sólo lo haces con un pie a la vez, te estás perdiendo un montón de beneficios. Por un lado, saltar la cuerda alternando los pies ayuda a prevenir lesiones. Al pasar de un pie a otro, los pies se mueven en diferentes direcciones, lo que reduce la posibilidad de problemas relacionados con el impacto.

Además, saltar a la cuerda alternando los pies también es excelente para fortalecer el tronco, ya que se trabaja simultáneamente la parte inferior y superior del cuerpo. Si quieres entrenar todo el cuerpo, prueba a saltar a la cuerda.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Alternating Legs With Jump Rope?

El ejercicio de alternancia de piernas con salto de cuerda es una forma fantástica de mantener los músculos comprometidos y de mejorar la salud cardiovascular. Aunque el ejercicio puede parecer sencillo, en realidad implica a un gran número de músculos, como el deltoides, el pectoral, el bíceps, el tríceps, el braquiorradial, el extensor de los dedos, el flexor común de los dedos, el cuádriceps, el glúteo, los isquiotibiales y los isquiotibiales.

Los músculos más fatigados durante este ejercicio son los isquiotibiales y el grupo de isquiotibiales, responsables de la extensión de la rodilla. Los músculos fatigados del cuádriceps y los extensores de los dedos también son predominantes durante el ejercicio. Al trabajar todos estos músculos, puede ayudar a mejorar su nivel de fuerza y estado físico general.

• Deltoides
• Pectoral
• Biceps
• Triceps
• Braquiorradial
• Extensor de los dedos
• Flexor comun de los dedos
• Cuadriceps
• Gluteos
• Isquiotibiales

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Alternating Legs With Jump Rope

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer salto de comba alternando piernas?

Los saltos de tijera son una forma estupenda de hacer que tu corazón bombee y tu cuerpo entre en calor. Y si intentas hacerlos alternando las piernas, ¡imagina los beneficios para tus piernas!

No sólo estarás haciendo un excelente ejercicio, sino que también mejorarás tu equilibrio y coordinación. La clave para hacerlos correctamente es echar los brazos hacia atrás en cada salto y aterrizar con las rodillas flexionadas. Puedes hacer que el ejercicio sea más desafiante sujetando pesas en cada mano o utilizando un dispositivo de estabilidad.

De cualquier manera, te asegurarás de hacer un gran ejercicio. ¡Sólo tienes que añadir un poco de diversión!

¿Cómo saltar la soga alternando piernas?

Al empezar a saltar a la cuerda, es importante tener en cuenta algunas cosas.

En primer lugar, hay que elegir la cuerda adecuada. La cuerda debe ser bastante gruesa, pero no demasiado. También tendrá que invertir en unas buenas correas para la cuerda de saltar. Estas se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

En segundo lugar, hay que despejar el espacio. Una vez que tenga la cuerda y las correas, necesitará espacio para moverse. En tercer lugar, tienes que estar cómodo. A muchas personas les resulta más fácil saltar la cuerda si están sentadas.

Por último, hay que ser constante. Saltar a la cuerda requiere mucho esfuerzo, por lo que hay que ser disciplinado para ver los resultados.