Assisted Pullups

Es un método muy efectivo para lograr brazos fuertes. No hay que hacer mucho para iniciarte en este ejercicio: solo realizar unos tips muy sencillos, pero eso sí, bastante intensos. Si estás buscando un método eficaz para empujar y brazos fuertes, esta es una de las mejores maneras.

Cómo hacer el ejercicio Assisted Pullups paso a paso

1. Empieza en posición de cuelgue pasivo, los brazos estirados.
2. Coloca una rodilla en la banda de resistencia.
3. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia delante.
4. Mantén siempre los pies sin tocar el suelo.
5. Eleva el cuerpo tirando de los codods.
6. Lleva la barbilla por encima de la barra.
7. Desciende hasta que los brazos estén estirados.

Beneficios del ejercicio Assisted Pullups

Los pullups asistidos son una gran forma de aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo, al tiempo que se ejercitan los brazos y los hombros. También son una gran opción para las personas que no pueden hacer pullups normales, o que quieren hacer más de uno cada día. Así es como se hacen: empieza agarrando la barra de pull-up con las manos separadas a la altura de los hombros. A continuación, inclínate ligeramente hacia atrás y apóyate con los pies apoyados en el suelo. Por último, súbase a la barra con un agarre por encima de la mano, asegurándose de que la barbilla no se separa de la barra. Quédate ahí unos segundos antes de volver a bajar. Repite estos pasos seis veces y habrás realizado una serie completa de Pullups Asistidos.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Assisted Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• braquiorradial
• recto abdominal

El ejercicio de las tracciones asistidas es una excelente manera de trabajar todos los músculos principales de la parte superior del cuerpo. Los erectores de la columna vertebral, que se extienden desde la base del cráneo hasta el coxis, son los principales responsables de mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. El multífido es otro músculo clave en este ejercicio. El multífido ayuda a extender la columna vertebral y a realizar otros movimientos complejos, como tirarse al suelo o estirarse por encima de la cabeza. El trapecio es otro músculo clave que interviene en este ejercicio. El trapecio ayuda a rotar el brazo y la articulación del hombro, lo que contribuye a que los codos se mantengan alineados con la punta de los dedos. Los deltoides también juegan un papel importante en los pullups asistidos. Los deltoides son los principales músculos que soportan el peso de la articulación del hombro, y su trabajo es proporcionar apoyo a los movimientos de la parte superior del cuerpo. Ayudan a estabilizar la articulación del hombro y proporcionan una fuerte base de apoyo para los músculos del manguito rotador. Por último, los bíceps intervienen en este ejercicio. Los bíceps ayudan a flexionar el codo y a enderezar los dedos, por lo que son tan importantes para los pullups asistidos. Sin los bíceps, no serías capaz de extender el brazo completamente hacia delante. Los oblícuos también son músculos clave en los pullups asistidos. Los oblícuos ayudan a rotar la parte inferior del cuerpo, y su trabajo es ayudar a estabilizar las rodillas y las caderas mientras se realizan los pullups asistidos. El transverso y el dorsal son dos músculos que actúan como estabilizadores de la columna vertebral. El transverso ayuda a extender las costillas y a enderezar la zona lumbar, mientras que el dorsal ayuda a extender los omóplatos y a alargar la columna vertebral. Juntos, estos músculos ayudan a estabilizar el tronco mientras se realizan las dominadas asistidas.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Assisted Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Qué son las Dominadas Asistidas?

Las dominadas asistidas son una forma estupenda de mejorar la fuerza y la condición física. Se coloca una barra recta en la parte superior de una pared o plataforma, y se cuelga de ella utilizando sólo los brazos. El objetivo del ejercicio es mover el peso del cuerpo lo más lejos posible de la barra, utilizando sólo los brazos. Hay muchas formas diferentes de hacerlo, pero la mayoría de la gente utiliza algún tipo de dispositivo de ayuda. El dispositivo más común son las correas, pero otras opciones son las asas o las cuerdas. Cuando realices una dominada asistida, debes agarrar la barra por encima de la mano y tirar hasta que el pecho toque la barra (o justo antes). ¡Tómate tu tiempo y haz que esas bellezas cuenten!

¿Qué son las Dominadas Asistidas?

Las dominadas asistidas son un tipo de entrenamiento de fuerza que desarrolla los músculos que intervienen en las dominadas y los remos. En concreto, las dominadas asistidas trabajan los músculos de los dorsales, los deltoides posteriores y los trapecios. Pueden realizarse en barra o en máquina, y son una forma excelente de aumentar el tamaño, la resistencia y la fuerza de los músculos. Para realizar una dominada asistida, simplemente agárrate a la barra o a la máquina y tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbilla esté por encima de la barra. Una vez que haya completado la serie, descanse unos segundos y pase a la siguiente. Con la práctica regular, verás cómo aumentas tu rendimiento en las dominadas y los remos.