Band Standing Rows

El ejercicio es una de las mejores maneras de mantenerte en forma y desarrollar tus capacidades físicas. Sin embargo, muchas personas no saben cómo empezar con el ejercicio o simplemente no les gusta. Band Standing Rows es un ejercicio muy sencillo y fácil de hacer que te ayudará a empezar un programa de estiramiento Saludable. Esta es una de las tareas que te encomiendo para que lo programes y lo practiques aquí. Sé afortunado y compruébelo en vivo!

Cómo hacer el ejercicio Band Standing Rows paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Ata la banda de resistencia en la barra a la altura del estómago.
3. Agarra la banda de resistencia con las dos manos, los brazos estirados.
4. Mantén el abdomen contraído.
5. Mantén la espalda recta.
6. Tira de la banda de resistencia hacia a ti, juntando los omóplatos.
7. Estira los brazos con control.

Beneficios del ejercicio Band Standing Rows

Las filas de pie con banda son un ejercicio fantástico para fortalecer los músculos de la espalda y ayudar a mejorar la postura. La banda ayuda a elevar el peso del cuerpo hacia las caderas, ayudando a mejorar la postura y a reducir el dolor de espalda. Además, la banda sujeta la espalda mientras remas, ayudando a evitar los hombros redondeados. El resultado es un ejercicio que se centra en los músculos superiores e inferiores de la espalda. Lo mejor de todo es que las filas de pie con banda pueden realizarse en casa o con un compañero en tan sólo unos minutos. Así que saque sus bandas y empiece a remar.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Band Standing Rows?

• trapecio
• deltoides
• biceps
• triceps
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos

El ejercicio de las filas de pie con banda trabaja todos los músculos de la espalda, con beneficios específicos para los trapecios, los deltoides y los bíceps. El movimiento trabaja principalmente los trapecios, uno de los grupos musculares más importantes de la espalda. Se cree que los músculos del trapecio ayudan a estabilizar la columna vertebral, lo que es especialmente importante a medida que envejecemos. Además, el peso de la banda ayuda a imitar la carga de una barra y puede incluso ayudar a desarrollar la fuerza muscular. Los deltoides también se trabajan mucho con este ejercicio, ya que ayuda a aislar los omóplatos y a mejorar las fibras del pectoral menor. Por último, se trabajan los bíceps para ayudar a extender los brazos y la movilidad general de los hombros. En general, el ejercicio de Filas de pie con banda ofrece una gran mezcla de beneficios para los músculos de la espalda y es una gran mezcla para la salud general de la espalda y el estado físico.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Band Standing Rows

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Remo de pie con bandas de resistencia?

Para aquellos que están interesados en añadir un nuevo ejercicio a su régimen de fitness, el Stand Up Paddle (SUP) es una gran manera de empezar. Sin embargo, si no estás seguro de cómo hacerlo, no temas – hay una serie de tutoriales disponibles en línea que te guiarán a través del proceso. Uno de los ejercicios de SUP más fáciles de realizar es el «empuje de hombros» básico. Empieza por tumbarte boca abajo en la toalla con las manos juntas detrás de la cabeza. A continuación, levanta los brazos hacia los lados y presiona los brazos en línea recta hacia el techo, utilizando tus músculos centrales para crear una línea recta desde los hombros hasta las muñecas. Una vez que haya levantado los brazos hasta su máxima extensión, vuelva a la posición inicial bajando lentamente los brazos hasta las muñecas. Repita el ejercicio hasta alcanzar el número deseado de repeticiones. Para un entrenamiento más desafiante, intenta incorporar otros ejercicios a tu rutina, como flexiones, dominadas o sentadillas. Con un poco de creatividad, el SUP te proporcionará un entrenamiento desafiante y efectivo.