Burpee Pullups

El burpee es un gran ejercicio para cualquiera que quiera empezar a hacer ejercicio regularmente. Es simple, fácil de hacer y se puede hacer en cualquier lugar. Pero lo que mucha gente no sabe es que el burpee también puede utilizarse como complemento del ejercicio de Pullup. Al realizar una serie de burpees antes de hacer tus Pullups, puedes trabajar todo tu cuerpo en pocos minutos. Aquí tienes una guía completa paso a paso para empezar con el ejercicio de burpees más Pullups.

Cómo hacer el ejercicio Burpee Pullups paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Coloca las manos en el suelo delante de los pies.
3. De un salto, lleva los pies hacia atrás para hacer una plancha alta.
4. Mantén los hombros, las caderas y las rodillas en línea.
5. Toca el suelo con el pecho.
6. Impúlsate a la posición de plancha alta.
7. De un salto, coloca los pies detrás de las manos.
8. Salta para agarrar la barra y coloca las palmas de la mano mirando hacia afuera.
9. Eleva el cuerpo usando los codos.
10. Lleva la barbilla por encima de la barra.
11. Desciende con control, luego suelta la barra.

Beneficios del ejercicio Burpee Pullups

Los Pullups Burpee son un gran ejercicio para añadir a tu rutina si estás buscando una manera de mejorar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación de la parte superior del cuerpo. Los movimientos son simples y fáciles de realizar, y el impulso de saltar a la barra de pullup ayuda a iniciar el ejercicio. Además, la resistencia añadida al colgarse de la barra ayuda a mejorar la fuerza de agarre. Los Burpee Pullups también pueden ser un buen ejercicio de transición si buscas una forma de trabajar tu fuerza de pullup desde el suelo o desde una superficie más alta. Además, este ejercicio puede utilizarse como punto de referencia para seguir tu progreso a lo largo del tiempo. A medida que te haces más fuerte y eres capaz de realizar más repeticiones, podrás aumentar la dificultad del ejercicio colgándote más de la barra. En definitiva, los Burpee Pullups ofrecen mucho por su dinero. Al añadir este ejercicio a tu rutina de fitness, verás mejoras cuantificables en la fuerza, la flexibilidad y la coordinación de la parte superior del cuerpo.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Burpee Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo
• aductores

El burpee pullup es un ejercicio sencillo pero eficaz que te ayudará a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Para realizar el ejercicio, simplemente agarre las barras de una barra de pullup con las manos y luego súbase hasta que su barbilla esté por encima de la barra. A continuación, manteniendo los codos pegados a los lados, baje todo lo que pueda. Repite el número de repeticiones que desees. El burpee pullup es un ejercicio ideal para quienes desean aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Como tal, involucra a todos los principales grupos musculares del cuerpo. Específicamente, involucra a los erectores de la columna vertebral, el multífido, el trapecio, el deltoide, el pectoral, el bíceps, el tríceps, los oblicuos, el transverso, el dorsal, el braquiorradial, el extensor de los dedos, el flexor de los dedos comunes, el recto abdominal, el cuádriceps, el glúteo, los isquiotibiales, los músculos de la pantorrilla y el sóleo. Con un conjunto tan diverso de músculos trabajando juntos, el burpee pullup es una gran manera de fortalecer y tonificar todos esos músculos.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Burpee Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer los Burpees Pull ups?

Si está buscando una forma rápida y fácil de aumentar la resistencia muscular y conseguir un gran entrenamiento, no busque más que las dominadas de burpees. De hecho, este entrenamiento se puede realizar en cualquier nivel de fitness y se puede hacer en sólo 10 minutos. Para hacer burpees pull-ups, empieza con una posición de flexión de brazos y luego realiza una pull-up. A continuación, adelanta los pies y baja hasta la posición de sentadilla. Por último, vuelve a ponerte de pie en posición de flexión. Repite este ciclo de movimientos 8 veces para un total de 16 repeticiones. Para obtener los mejores resultados, realice este entrenamiento 2-3 veces por semana y asegúrese de incluir una dieta adecuada y descansar entre los entrenamientos.