Double Dumbbells Box Step Overs

Posiblemente alguna pareja le considera un ejercicio muy duro, pero no te lo esperas cuando haces 2 o 3 pasos por delante de una mancuerna. Incluso si no estás empezando, puedes aprender a hacer estos ejercicios para tonificar el tríceps y mantener tu determinación. Además, son muy divertidos!

Cómo hacer el ejercicio Double Dumbbells Box Step Overs paso a paso

1. Empieza de pie al lado de la caja.
2. Agarra una mancuerna con cada mano, los brazos a los lados.
3. Sube a la caja con la pierna más cercana.
4. Coloca la pierna contraria al otro lado de la caja.
5. Baja la primera pierna al suelo del otro lado de la caja.
6. Desciende la segunda pierna de la caja.
7. Ponte de pie con la espalda recta.
8. Alterna el pie que guía.

Beneficios del ejercicio Double Dumbbells Box Step Overs

Los pasos de caja de pesas dobles son un ejercicio de alta energía que se puede hacer en casa o en grupo. El ejercicio funciona tanto en la parte inferior como en la parte superior del cuerpo y puede modificarse para trabajar en diferentes grupos musculares de diferentes maneras. resistencia cardiorrespiratoria, estabilidad del núcleo Los pasos de caja de pesas dobles son una excelente manera de obtener resistencia cardio-respiratoria. Al realizar conjuntos de 20 pasos normales alternando con conjuntos de 50 escalones, podrás quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Esta es una excelente manera de mejorar tu estado físico general y sería una gran adición a tu rutina de entrenamiento. Los pasos de caja de pesas dobles también funcionan con tu núcleo, que es esencial para el rendimiento deportivo. Al estabilizar tu cuerpo durante todo el movimiento, podrás mejorar tu equilibrio general y coordinación. Además, los pasos de caja de pesas dobles ayudarán a desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo. Al activar tus quads, isquiotibiales y glúteos, verás ganancias en fuerza y definición muscular.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Double Dumbbells Box Step Overs?

• erectores espinales
• multifidos
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales

El paso de la caja de pesas dobles es un gran ejercicio que trabaja muchos grupos musculares a la vez. Los erectores espinales y el multifidus, dos grupos musculares principales de la columna vertebral, se trabajan cuando las piernas se levantan de una superficie elevada, como una caja, y luego bajó al suelo. Los oblicuos, otro grupo muscular importante de los abdominales, se trabajan cuando las piernas se levantan de una superficie baja y luego se bajan al suelo. Los músculos abdominales transversales también se trabajan cuando las piernas se levantan de una superficie baja y luego se bajan al suelo. Los cuádriceps, uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo, se trabajan cuando las piernas se levantan de una superficie elevada, como una caja, y se bajan al suelo. Los glúteos, otro gran grupo de músculos, se trabajan cuando las piernas se levantan de una superficie baja y luego se bajan al suelo. En general, el doble paso de la caja de pesas sobre el ejercicio es una excelente manera de obtener un entrenamiento integral para todos tus grupos musculares principales.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Double Dumbbells Box Step Overs

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Double Dumbbells Box Step Overs

Double Dumbbells Box Step Overs es una excelente manera de aumentar tu flexibilidad y la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Este tipo de paso utiliza dos juegos de pesas, una en cada mano, para trabajar las piernas y los glúteos. El movimiento se realiza primero deteniéndose por completo y luego subiendo a un pie, con el otro pie levantado del suelo. A partir de ahí, puedes avanzar o retroceder, según tus necesidades. Hay muchas formas diferentes de hacer este ejercicio, pero la clave es mantener tu núcleo estable y usar los músculos de las piernas para completar el paso. Simplemente practicando este movimiento, puedes aumentar tu pierna general y tu salud cardiovascular. ¡Así que pruébalo la próxima vez que vayas al gimnasio!

¿Qué són los Step overs con mancuernas?

Los pasos con pesas son una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular. También son excelentes para apuntar a los músculos del ab inferior y la parte inferior de la espalda. Para hacer un paso adelante con pesas, simplemente párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una pesa en cada mano. Luego, pise el pie derecho hacia adelante y hacia adelante en una estocada parcial, manteniendo la espalda recta y la rodilla siguiendo el segundo dedo del pie. Continúe avanzando hasta que tu rodilla izquierda esté en un ángulo de 90 grados y luego regrese a la posición inicial. Repita el movimiento del otro lado. Los pasos con pesas se pueden hacer en cualquier lugar: en la oficina, en casa, ¡incluso en la cocina! Así que no lo dudes: ¡muévete y comienza a incorporar Step overs con pesas en tu entrenamiento hoy!