Dumbbell Bench Presses

Cuando se trata de prensas con mancuernas, hay dos tipos básicos de elevadores: ‘presionado’ y ‘sin prensar.’ En el estilo ‘sin prensar’, las palmas sostienen los pesos hacia abajo, con los codos hacia los lados. En el estilo ‘presionado’, los pesos se sostienen con palmas dobladas, con los codos bien retraídos hacia los lados. Si bien ambos estilos son efectivos para ganar tamaño y fuerza, el estilo ‘presionado’ generalmente se considera más seguro y más cómodo para la mayoría de las personas. Dicho esto, si estás buscando un desafío, el estilo no prensado puede ser la mejor opción para tí.

Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Bench Presses paso a paso

1. Empieza con los brazos estirados sobre el pecho.
2. Mantén siempre los omóplatos juntos.
3. Mantén siempre la cabeza, los hombros y los glúteos sobre el banco y los pies en el suelo.
4. Mantén las palmas de las manos mirando hacia afuera.
5. Baja las mancuernas al pecho con control.
6. Contrae el pecho para volver a la posición de inicio.

Beneficios del ejercicio Dumbbell Bench Presses

La prensa de banco con mancuernas es un ejercicio de construcción de fuerza que se dirige a tus pectorales y tus hombros. Tus pectorales contienen la masa muscular más grande del cuerpo, y la prensa de banco con mancuernas aprovecha su gran cantidad de conexiones con otros músculos. La prensa de banco con mancuernas también trabaja tus hombros, ya que requiere que te muevas de una posición fija a una posición flexionada. Tanto tus pectorales como tus hombros están involucrados en la realización de otros movimientos, por lo que la prensa de banco con mancuernas los mantiene fuertes y móviles. Además, el peso utilizado en el press de banca con mancuernas es suficiente para desafiar tanto a los principiantes como a los levantadores avanzados. Como resultado, la prensa de banco con mancuernas es un ejercicio versátil que proporciona una gran cantidad de beneficios, incluida la composición corporal mejorada, la fuerza y la aptitud cardiovascular.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Bench Presses?

• trapecio
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos

Las prensas de banco con mancuernas son un excelente ejercicio compuesto que funciona con muchos grupos musculares diferentes a la vez. El trapecio, eltoides, pectoral, bíceps, tríceps, dorsal, braquioradial y extensor digitorum se ejercitan a medida que el peso se levanta del suelo. La carga de trabajo se distribuye uniformemente, por lo que incluso los levantadores novatos puedes obtener un buen entrenamiento. Además, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda se trabajan en virtud de la prensa de pesas permanente. Con un entrenamiento completo sólido, estos ejercicios son una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Bench Presses

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Press de Banca con Mancuernas?

Para cualquiera que busque aumentar su fuerza general y sus niveles de condición física, las prensas de banco con mancuernas son una excelente manera de hacerlo. Hecho correctamente, no solo obtienes una mayor inversión por tu dinero, sino que también evitas posibles lesiones al usar pesas. Aquí hay cuatro consejos simples para comenzar: 1). Use un peso desafiante pero manejable. Comienza sosteniendo las pesas a la longitud de los brazos frente a ti y luego bajándolas lentamente al cofre. 2). Mantenga el pecho en alto y use los codos para ayudarte a levantar el peso. 3). Haz una pausa en la parte superior por un breve período de tiempo antes de levantar nuevamente. 4). Repite según sea necesario durante todo tu entrenamiento. Con un poco de paciencia y práctica, estarás en camino de alcanzar tus objetivos.