Parece que todo el mundo está ocupado estos días. Entre el trabajo, la familia y otras obligaciones, es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. ¿Pero qué pasaría si hubiera una forma fácil de hacer ejercicio sin que te ocupe demasiado tiempo? Con los ejercicios en forma de 8, puedes seguir ejercitándote y pasar menos tiempo haciéndolo. Aquí tienes todos los detalles sobre este divertido y eficaz ejercicio.
Cómo hacer el ejercicio Figure 8S paso a paso
- Empieza de pie con la espalda recta y los pies separados el ancho de los hombros.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén los brazos estirados.
- Inclínate hacia delante para llevar la pelvis hacia atrás.
- Flexiona ligeramente las rodillas para mantener la columna vertebral en posición neutra.
- Pasa la pesa rusa entre las piernas.
- Agarra la pesa rusa por detrás con la otra mano.
- Lleva las caderas hacia delante utilizando los glúteos.
- Coloca la pesa rusa delante de ti.
- Repite el movimiento en el otro lado.
Beneficios del ejercicio Figure 8S
El ejercicio de la Figura 8S es una variación del salto bungee que utiliza la Figura 8 para proporcionar resistencia. Aunque el movimiento es esencialmente el mismo que el del puenting, hay algunas diferencias clave que hacen que el ejercicio de la Figura 8S sea una mejor opción para algunas personas. En primer lugar, la profundidad de la Figura 8S puede ajustarse para adaptarse a la persona, lo que significa que todo el mundo puede encontrar un nivel que sea desafiante pero no demasiado peligroso. En segundo lugar, el peso de la cuerda proporciona una resistencia adicional, lo que permite un estiramiento más profundo del que sería posible sólo con el peso del cuerpo. En tercer lugar, el ejercicio de la Figura 8S puede realizarse en cualquier superficie y en cualquier ángulo, lo que hace que casi todo el mundo pueda realizar un entrenamiento de todo el cuerpo. Por último, el ejercicio de la Figura 8S ofrece una oportunidad para que las personas con lesiones sigan poniéndose en forma. Con la supervisión adecuada, cualquiera puede trabajar de forma segura y eficaz para conseguir un estilo de vida saludable.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Figure 8S?
- erectores espinales
- biceps
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
El ejercicio de la figura en 8 es un movimiento de todo el cuerpo que trabaja múltiples grupos musculares. Los erectores de la columna vertebral se encargan de levantar la pelvis hacia arriba y hacia atrás, lo que ayuda a alinear las caderas con las costillas. Los bíceps entran en juego cuando te estiras hacia delante y hacia atrás, y también intervienen en el mantenimiento de un agarre firme del mango. Los cuádriceps proporcionan potencia a las piernas al contraerse, ayudando a levantar el cuerpo hacia arriba y hacia atrás. El grupo muscular de los glúteos se utiliza cuando levantas la pierna hacia atrás para bajar al otro pie. Los isquiotibiales se utilizan cuando extiendes la pierna hacia delante, y también participan en la elevación desde el suelo. Al involucrar a todos estos músculos diferentes, el ejercicio de la figura 8 ayuda a trabajar todas las partes principales del cuerpo.
Glúteos
Cuádriceps femoral
Isquiotibiales
Erectores espinales: Iliocostal, Longísimo y Espinoso
Biceps braquial
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Figure 8S
Prueba De Fuerza Con La Pesa Rusa
Activate Con La Pesa Rusa
Circuito De Abdomen Y Pesa Rusa
Alta Intensidad Con La Pesa Rusa
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer el ejercicio Figura 8’s?
La figura 8 es un ejercicio clave para fortalecer y tonificar los músculos abdominales. El ejercicio se suele realizar tumbado en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza. A continuación, la persona que hace el ejercicio junta lentamente los brazos hacia el cuerpo mientras extiende las piernas hacia fuera y separadas en forma de «trasero». Una vez que las piernas están extendidas en forma de 8, el practicante debe volver a juntar los brazos en dirección «anterior» y repetir el ejercicio una vez más. El ejercicio en forma de 8 puede utilizarse para fortalecer y tonificar cualquier grupo de músculos abdominales, incluidos los músculos centrales, los de la parte inferior de la espalda y los muslos. Para facilitar el ejercicio, suele ser útil mantener las piernas y los brazos tensos durante todo el movimiento. Si se realiza con regularidad, el ejercicio de la figura 8 puede ayudar a mejorar la salud y la forma física general del abdomen.