Front Squats

Cuando se trata de hacer ejercicio, la mayoría de la gente piensa en correr o nadar cuando se imagina las sentadillas frontales. Pero este ejercicio también puede ser una forma estupenda de fortalecer tus glúteos, muslos y parte superior del cuerpo. En esta entrada del blog, describiremos los beneficios de las Sentadillas Frontales y te daremos un sencillo protocolo para seguir en casa. Así que prepárate para fortalecer tu trasero (¡y tu pecho!).

Cómo hacer el ejercicio Front Squats paso a paso

1. Empieza de pie y en posición recta, con los pies separados el ancho de los hombros.
2. Coloca los pies mirando ligeramente hacia fuera.
3. Coloca la barra a la altura de los hombros, agarrándola con firmeza.
4. Mantén siempre los codos levantados.
5. ntén siempre la espalda recta.
6. sciende hasta tener las caderas más bajas que las rodillas.
7. Impúlsate con los pies.

Beneficios del ejercicio Front Squats

La sentadilla frontal es un gran ejercicio que puedes añadir a tu rutina si quieres mejorar la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. La sentadilla frontal se centra en los cuádriceps, el tronco y la parte inferior de la espalda, a la vez que proporciona un entrenamiento abdominal profundo. A diferencia de otros ejercicios de piernas, como la extensión de piernas, que utilizan los glúteos, la sentadilla frontal te obliga a utilizar las piernas y las caderas para mantener el equilibrio adecuado. Como resultado, obtendrás una parte inferior del cuerpo más fuerte y estable. Además, la sentadilla frontal puede mejorar tu postura y reducir el dolor lumbar. Para los principiantes, la sentadilla frontal es una forma estupenda de llegar a movimientos más avanzados como la sentadilla de espalda. Así que asegúrate de añadir este ejercicio fundamental a tu rutina de fitness hoy mismo.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Front Squats?

• erectores espinales
• multifidos
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales

Al realizar el ejercicio de sentadilla frontal, los erectores espinales, los multífidos y los oblicuos son los principales músculos que trabajan. Los erectores espinales ayudan a extender la columna vertebral, mientras que los multífidos y los oblicuos ayudan a la flexión de la columna. Los músculos transverso y dorsal contribuyen a la estabilización de la articulación del hombro, mientras que el recto abdominal trabaja para evitar que la columna se hiperextienda o se doble durante el movimiento. El cuádriceps contribuye a la flexión de la rodilla, mientras que el glúteo mayor trabaja para extender la articulación de la cadera. Juntos, estos músculos trabajan para elevar el peso hacia el pecho. Al realizar el ejercicio, es importante mantener los pies apoyados en el suelo y sentarse en el asiento cuando sea necesario para mantener una alineación adecuada. Esto ayudará a trabajar todos los músculos centrales y a garantizar una gama completa de movimientos.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Front Squats

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hacen las Sentadillas Frontales?

La sentadilla frontal es un tipo de movimiento atlético que desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo, en particular los cuádriceps. La sentadilla frontal puede realizarse con una barra o con mancuernas, y se dirige a los mismos músculos que la sentadilla de espalda. Para realizar el ejercicio, empieza de pie con la barra sobre los hombros o la mancuerna apoyada sobre las palmas de las manos. Con los pies separados a la anchura de la cadera, da un paso hacia atrás de unos 30 cm y coloca los talones por debajo de la barra. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté casi tocando el suelo, y luego vuelve con cuidado a la posición inicial. A diferencia de la sentadilla de espalda, la sentadilla frontal requiere muy poca estabilidad externa, por lo que es importante mantener el tronco apretado mientras bajas y subes. Sin embargo, recuerda mantener la espalda plana mientras bajas para evitar lesiones. Las sentadillas frontales pueden ser un buen complemento de las sentadillas de espalda, pero no deben sustituir a este último ejercicio.