Negative Pullups

Cuando se trata de construir músculo, nada es más importante que mantener tus hormonas bajo control. Una forma de hacerlo es haciendo ejercicios de alta intensidad que supongan un gran esfuerzo para tus músculos. Uno de estos ejercicios es la dominada negativa. En esta entrada del blog, repasaremos cómo hacer un pullup negativo y cómo puede ayudarte a construir músculo más rápidamente. Sigue leyendo para saber más.

Cómo hacer el ejercicio Negative Pullups paso a paso

1. Empieza en la posición alta de la dominada con la barbilla por encima de la barra.
2. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia fuera.
3. Junta los omóplatos.
4. Mantén los pies sin tocar el suelo.
5. Desciende con control durante unos 5 segundos.
6. Estira totalmente los brazos y luego suelta la barra.
7. Vuelve a la posición de inicio.

Beneficios del ejercicio Negative Pullups

Las dominadas negativas son un tipo de ejercicio que consiste en bajar el cuerpo hacia el suelo, con la ayuda de una barra o una silla. Este tipo de ejercicio puede ser muy beneficioso para tus músculos y articulaciones, ya que ayuda a mejorar la fuerza y el equilibrio.

Cuando realices dominadas negativas, bajarás el cuerpo lentamente, asegurándote de mantener los brazos rectos y el cuerpo en línea recta. Esto te ayudará a trabajar los músculos dorsal ancho, así como los antebrazos, los hombros y los músculos centrales. Las dominadas negativas también son una forma estupenda de mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de lesiones. Así que si buscas un ejercicio desafiante pero eficaz, las dominadas negativas pueden ser justo lo que necesitas.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Negative Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• biceps
• triceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

El ejercicio de las dominadas negativas es una forma estupenda de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio consiste en bajar de una barra de dominadas, lentamente y bajo control. El ejercicio de dominadas negativas trabaja los mismos músculos que la dominada, pero requiere más control y concentración. Este ejercicio trabaja principalmente los dorsales, los bíceps y los antebrazos, pero también puedes sentirlo en los hombros y el pecho. Empieza por encontrar una barra lo suficientemente alta como para que puedas alcanzarla con los brazos completamente extendidos.

A continuación, toma un agarre ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Con los pies apoyados en el suelo, baja lentamente hasta que los brazos estén estirados. Haz una pausa en la parte inferior, y luego usa tus músculos para subir hasta el punto de partida.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Negative Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Dominadas Negativas?

Las estocadas negativas son un gran ejercicio para fortalecer las piernas y los músculos de la cadera. También pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la postura. Para hacer una zancada negativa, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos en ellas. Baja lentamente hasta que el muslo delantero esté al menos paralelo al suelo. Haz una pausa y luego vuelve a impulsarte hasta la posición inicial. Repite durante 8-10 repeticiones. Ten cuidado de no dejar que la rodilla sobrepase los dedos del pie, y mantén la espalda recta durante todo el movimiento. Las estocadas negativas pueden hacerse con pesas, pero también son eficaces cuando se hacen sin ningún equipo adicional. ¡Así que desafíate a ti mismo y pruébalas hoy mismo!