Strict Muscleups

Las muscleups estrictas representan un ejercicio de alta intensidad centrado principalmente en hacer sudar. En esta entrada del blog, hablaremos de la anatomía de una muscleup estricta y de cómo realizarla. También proporcionaremos un ejemplo de rutina para desarrollar tu propia rutina de muscleups estrictos. Asegúrate de dejar tus comentarios y de decirnos si esta entrada del blog contiene más información que te gustaría ver.

Cómo hacer el ejercicio Strict Muscleups paso a paso

1. Empieza en posición de cuelgue pasivo, las pientras y los brazos estirados.
2. Mantén los pies sin tocar el suelo.
3. Evita que el tren inferior se balancee.
4. Eleva el cuerpo tirando de los codos.
5. Empuja con las manos hasta que los brazos estén estirados.

Beneficios del ejercicio Strict Muscleups

Las flexiones son un tipo de flexión que utiliza los brazos, los hombros y los músculos abdominales para sostener el cuerpo. Aunque la flexión básica es un ejercicio eficaz, sólo puede alcanzar cierta profundidad. Las flexiones musculares, en cambio, pueden maximizar la eficacia de este ejercicio al implicar también a la columna torácica superior. Esto no sólo se dirige a los músculos que deben fortalecerse, sino que también ayuda a preservar la curvatura natural de la columna vertebral. Además, las muscleups pueden realizarse en un periodo de tiempo mucho más corto que las flexiones tradicionales, lo que las convierte en un sustituto ideal de los entrenamientos tradicionales. Por ello, las muscleups estrictas son una forma estupenda de aumentar la fuerza, desarrollar la musculatura y mejorar la postura.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Strict Muscleups?

• trapecio
• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• dorsal
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos

El muscleup estricto es un ejercicio difícil y poco común que tiene como objetivo los músculos del hombro. Para realizar el ejercicio, la persona debe agarrar una barra con ambas manos, y luego levantar el torso hasta que el pecho esté a la altura de la barra. Lo difícil es que la persona debe utilizar sólo los músculos de los hombros, no la espalda ni los brazos. Esto se hace más difícil por el hecho de que es probable que los brazos de la persona estén en posición girada. Para elevar el torso, la persona debe contraer los músculos de los hombros e inclinar el torso para mantenerlo estable. Se trata de un ejercicio increíblemente desafiante que requiere una cantidad significativa de fuerza y flexibilidad del núcleo. Sin embargo, los que son capaces de dominar el ejercicio de muscleup estricto pueden obtener muchos beneficios. Sus hombros se volverán más fuertes y flexibles, así como los músculos de la espalda. Además, tendrán una mayor resistencia al dolor de espalda y a las lesiones. Si estás interesado en probar este ejercicio, asegúrate de hablar primero con un entrenador cualificado.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Strict Muscleups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Muscleups Estrictos?

Las muscleups estrictas son un tipo de levantamiento snatchique que hace hincapié en la forma estricta sobre el peso. Como su nombre indica, las muscleups estrictas requieren que el cliente cruce los brazos y las piernas para tirar hacia la barra. Esto requiere una gran cantidad de fuerza y flexibilidad del núcleo, y a menudo sólo lo consiguen los levantadores muy flexibles. Las muscleups estrictas pueden hacerse con cualquier barra de estilo pull-up, pero suelen ser más difíciles con barras de peso corporal si el objetivo es hacer la forma estricta sobre el peso. Si un levantador es capaz de realizar muscleups estrictos sólo con su peso corporal, normalmente no será capaz de conseguir una forma estricta con más peso. por lo tanto, para aquellos que estén interesados en la forma estricta sobre el peso, los muscleups estrictos no suelen ser realistas.