Bear Walk

Cuando la mayoría de la gente piensa en el ejercicio, se imagina largos y agotadores entrenamientos en el gimnasio. ¿Pero qué pasaría si existiera una rutina de ejercicios que se pudiera hacer en cualquier lugar y en cualquier momento? La Marcha de los Osos es un programa de ejercicios sencillo que no requiere ningún tipo de equipamiento y sólo requiere unos pocos pasos. Con la Marcha del Oso, puedes ejercitar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu mientras sientes el inmenso poder del oso que llevas dentro. Así que si quieres serEOEjercicioBearWalk es la respuesta.

Cómo hacer el ejercicio Bear Walk paso a paso

1. Colócate en cuadrupedia, con las manos y los pies en el suelo.
2. Mantén las caderas a la altura de los hombros.
3. Mantén las rodillas cerca del suelo.
4. Avanza con una mano y el pie contrario.

Beneficios del ejercicio Bear Walk

Aunque a menudo se le considera una criatura del bosque, el oso negro es en realidad bastante común en muchas partes del mundo. Además de ser una criatura fascinante, el oso negro también tiene muchos beneficios cuando se trata de hacer ejercicio. Una de las formas más eficaces de hacer ejercicio cardiovascular es caminar la Marcha del Oso, que tonifica todo el cuerpo y ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular. Además, caminar la Marcha del Oso también ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar el equilibrio. Aunque la Marcha del Oso se puede hacer a distintas velocidades, la más lenta y controlada es la mejor manera de protegerse de las lesiones sin dejar de hacer un buen ejercicio. Para los que quieren mejorar su forma física pero no tienen mucho tiempo para entrenar, caminar la Marcha del Oso es una solución ideal.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Bear Walk?

• erectores espinales
• multifidos
• deltoides
• pectoral
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales

La caminata del oso es un ejercicio que se dirige principalmente a los erectores de la columna vertebral y a los músculos multífidos. Ambos músculos son responsables de levantar el tórax de la pelvis y mantenerlo en posición mientras se mueven las piernas. Además, ayudan a mantener el equilibrio al caminar. Por lo tanto, el ejercicio de la caminata del oso puede ser una buena forma de trabajar la parte baja de la espalda al tiempo que se fortalecen los músculos centrales. La caminata del oso es también un gran ejercicio general para mejorar el equilibrio y la coordinación. Puede realizarse en terreno llano o subiendo y bajando escaleras para aumentar la dificultad. Además, la caminata del oso puede realizarse con diferentes repeticiones y series, lo que la convierte en un ejercicio muy completo que puede utilizarse para tratar cualquier área de interés. En definitiva, la caminata del oso es una gran manera de conseguir un entrenamiento completo al trabajar todos los músculos principales del cuerpo.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Bear Walk

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer el Bear Walk de crossfit?

La Marcha del Oso de Crossfit es un tipo de ejercicio que combina el Crossfit con la marcha. El objetivo es conseguir un entrenamiento cardiovascular al tiempo que se desarrolla la fuerza y la resistencia muscular. Para hacer la Marcha del Oso de Crossfit, empieza poniéndote de pie con una mano en la pared para apoyarte. A continuación, empieza a caminar hacia delante, moviendo los brazos y las piernas según sea necesario para mantener el equilibrio. Una vez que hayas caminado unos 20 pasos, detente y cambia a caminar hacia atrás. Repite el ejercicio durante 10 o 15 minutos con la mayor frecuencia posible. Si eres nuevo en Crossfit o en la Marcha del Oso de Crossfit, se recomienda comenzar con dos o tres sesiones por semana en lugar de comprometerse por completo. Con la práctica, ¡podrás hacer este movimiento con facilidad!