Saltar al contenido

Cat-Cow

A personas que practica deporte siempre ha existido el dicho de que la cat-cow posee gran influencia en nuestro rendimiento físico. Lejos de ser una opciAudience: Personas que practica deporte n ción complicada, esta es una semana de ejercicios que ayuda a mejorar nuestro desempeño deportivo. Con un solo ejercicio puedes aumentar tu capacidad de recuperación y mejorar tu equilibrio. ¿No te atreves a practicar la cat-cow? No te preocupes, aquí está nuestro workflow de ese ejercicio de gran ausencia. Además de ser muy beneficiosa para el rendimiento físico, la cat-cow puede combatir el estrés y la fatiga. Haz un esfuerzo y prueba esta táctica de rendimiento cercana. Mejorarás mucho tu estado de ánimo y tu rendimiento.

Cómo hacer el ejercicio Cat-Cow paso a paso

  1. Colócate en cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Mantén los brazos estirados.
  3. Inspira, baja la tripa y arquea la espalda, mirando hacia arriba.
  4. Expira, mete el ombligo hacia dentro, como si quisieras tocar la columna, y redondea la espalda.
  5. Realiza movimientos lentos y controlados.
  6. Alterna entre el gato (espalda redonda) y la vaca (espalda arqueada).
  7. Siente cómo se activa la espalda.

Beneficios del ejercicio Cat-Cow

El ejercicio de la posición de camello es un tipo de calistenia que utiliza los músculos del estómago y la espalda para ofrecer resistencia. El ejercicio de la posición de camello puede ofrecer una serie de beneficios, como el aumento de la estabilidad, una mayor fuerza del núcleo, una mejor postura y un aumento de la resistencia. El ejercicio «Camel Hold» puede realizarse de varias maneras, pero la premisa básica es que la persona se tumbe de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, se levantan los abdominales para que la espalda quede en forma de «C» y se vuelve lentamente a la posición inicial. Además del ejercicio básico del Camel Hold, existen diversas variaciones que pueden utilizarse para trabajar diferentes zonas del cuerpo. Por ejemplo, el ejercicio Caminata de Cangrejo utiliza las piernas para resistir el movimiento, mientras que el ejercicio Caminante utiliza los brazos para resistir el movimiento. El ejercicio Camel Hold puede ser un reto al principio, pero con la práctica, puede ofrecer una gran cantidad de beneficios.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Cat-Cow?

  • erectores espinales
  • trapecio
  • dorsal
  • lumbares
  • recto abdominal
  • psoas iliaco
  • cuadriceps

El ejercicio de la vaca de gato es una forma estupenda de fortalecer los erectores de la columna vertebral y mejorar la postura. El ejercicio consiste en tumbarse boca abajo con los brazos y las piernas extendidos y la cabeza levantada del suelo. A continuación, contrae los erectores de la columna vertebral y levanta las piernas y el torso del suelo. Después, puede relajarse y repetir el ejercicio al estilo de la vaca de gato. El ejercicio de la vaca de gato también es una buena forma de trabajar el cuello y la espalda baja. Sólo asegúrate de mantener una postura adecuada y no permitas que tu cabeza caiga demasiado hacia el suelo. Aparte de eso, este ejercicio es imprescindible para cualquier persona ocupada que quiera mantenerse segura y saludable.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Cat-Cow

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer el estiramiento Cat Cow?

El estiramiento de la Vaca del Gato es una forma estupenda de estirar la parte baja de la espalda y el abdomen. Para hacer el estiramiento, túmbate sobre la espalda plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. A continuación, levante lentamente los pies del suelo, inclinando las caderas hacia arriba y manteniendo los abdominales apretados. Cuando vuelvas a levantar las caderas, vuelve lentamente a la posición inicial. Asegúrese de mantener los abdominales apretados mientras levanta las caderas. También puede ser útil utilizar una pared para mantener el equilibrio.