Chest-To-Bar Pullups

Las dominadas son uno de los ejercicios más antiguos. Con su diseño simple, son más fáciles de aprender que muchos otros ejercicios y pueden ser realizados por casi cualquier persona. El pullup pecho-barra es una variación del pullup estándar que desafía la parte superior del cuerpo al requerir que se tire de la barra hacia el pecho en lugar de viceversa. Aunque este ejercicio puede no ser para todo el mundo, es muy eficaz para trabajar la parte superior del cuerpo y puede ayudarle a construir músculo, perder grasa y fortalecer su sistema cardiovascular. Si está interesado en aprender a hacer pullups pecho-barra, siga leyendo para obtener consejos y asesoramiento sobre cómo empezar.

Cómo hacer el ejercicio Chest-To-Bar Pullups paso a paso

1. Empieza en posición de cuelgue pasivo, las piernas y los brazos estirados.
2. Agarra la barra con las manos más separadas que el ancho de los hombres y las palmas mirando hacia fuera.
3. Mantén los pies sin tocar el suelo.
4. Eleva el cuerpo tirando de los codos.
5. Toca la barra con el pecho.
6. Desciende hasta que los brazos estén estirados.

Beneficios del ejercicio Chest-To-Bar Pullups

Los Pullups de pecho a barra son una excelente manera de fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Además, al hacer este ejercicio estás ayudando a mejorar tu rango de movimiento y flexibilidad. Esto es importante porque a medida que envejece, su rango de movimiento a menudo disminuye, por lo que es más fácil que vuelva a sentir dolor en la espalda y los hombros. Las Pullups de pecho a barra también se dirigen eficazmente a los romboides, los pequeños músculos planos de forma triangular situados en la base del cuello. Al estirar y fortalecer estos músculos, puede ayudar a aliviar cualquier dolor que pueda ser causado por una tensión o lesión frecuente. Por último, los Pullups pecho-barra pueden ayudar a aumentar tu potencia en el gimnasio. Esto se debe a que cuanto más músculo tienes, más difícil es detener el movimiento de tu cuerpo. Por lo tanto, al hacer este ejercicio puedes ayudar a aumentar tu capacidad de levantar pesos más pesados. Por lo tanto, si está buscando mejorar su fuerza, flexibilidad o potencia, las Pullups de pecho a barra pueden ser justo lo que está buscando.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Chest-To-Bar Pullups?

• erectores espinales
• multifidos
• trapecio
• deltoides
• pectoral
• biceps
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal

El ejercicio de pullups pecho-barra es una gran manera de aumentar la fuerza y el tamaño de la parte superior del cuerpo en general. Si bien hay muchas formas diferentes de entrenar los músculos del pecho, este ejercicio es una de las mejores maneras de dirigir los principales músculos implicados en los movimientos de remo horizontal. Esto incluye los músculos responsables de levantar las costillas hacia arriba y en línea con los hombros, como el esternocostal mayor y menor, la cabeza clavicular del dorsal ancho y el trapecio. Todos estos músculos trabajan de forma conjunta para subir y bajar a medida que se pasa de un Pullup a otro. La única desventaja de este ejercicio es que puede ser difícil de empezar si no estás acostumbrado a hacer entrenamientos que aíslen zonas específicas de tu cuerpo. Pero una vez que te acostumbras, seguro que cosechas los frutos de un aumento de fuerza y tamaño.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Chest-To-Bar Pullups

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hacen las Dominadas de pecho a barra?

La dominada de pecho a barra es un ejercicio clásico que hace trabajar los hombros, los brazos y los músculos centrales. Para realizar este ejercicio, empiece por colgarse de una barra con las manos separadas a la altura de los hombros. A continuación, mueve los pies hasta que estén a la altura de las rodillas. A continuación, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo y dobla la rodilla derecha. Con el brazo izquierdo agarrando firmemente la barra, estira el brazo derecho hacia el techo. A continuación, suba el cuerpo hasta que la barbilla alcance o pase la mano izquierda. Baje lentamente hasta la posición inicial. Para obtener los mejores resultados, intente hacer entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna.