Criss Crosses With Jump Rope

Muchas personas piensan que sólo el Crossfit puede ayudarles a conseguir un físico fuerte y en forma. Pero lo que mucha gente no sabe es que hay otros tipos de ejercicios que pueden ayudarles a conseguir el mismo objetivo. Uno de estos tipos de ejercicios es el Criss Crosses. El ejercicio Criss Crosses consiste en realizar movimientos de salto mientras se cruzan las piernas en el aire. Se trata de un gran ejercicio para la parte superior e inferior del cuerpo, y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Si buscas una forma fácil y eficaz de ponerte en forma, prueba la cuerda de saltar. No te arrepentirás.

Cómo hacer el ejercicio Criss Crosses With Jump Rope paso a paso

1. Empieza con la cuerda detrás de ti, los mangos en las manos.
2. Mantén los codos cerca del cuerpo.
3. Empieza el movimiento con las muñecas, no con los hombros.
4. Alterna los saltos regulares y los saltos cruzando los brazos.
5. Toca el suelo solo con los antepiés.

Beneficios del ejercicio Criss Crosses With Jump Rope

Cruzar las piernas mientras estás sentado puede ser perjudicial para tu espalda. Sin embargo, cruzar las piernas mientras estás sentado puede ser beneficioso para tu espalda. Saltar a la cuerda es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a aumentar la circulación y mantener flexibles los músculos y las articulaciones. Los corredores de fondo a veces cruzan las piernas para evitar los dolores de espinilla. Los esquiadores de fondo a veces hacen lo mismo para evitar lesiones en las rodillas. Los esquiadores de fondo que hacen cruces pueden tener más probabilidades de evitar lesiones de rodilla. Cuando cruces las piernas mientras estás sentado, procura no arrastrar los pies como harías al saltar la cuerda. En lugar de ello, mantén los pies planos e intenta aterrizar sobre las puntas de los pies. Los esquiadores de fondo que cruzan las piernas tienen más probabilidades de evitar las lesiones de rodilla. Al cruzar las piernas, reducen la tensión en las rodillas cuando aterrizan con los pies planos en el suelo. Además, al mover los pies mientras saltan la cuerda, los esquiadores de fondo realizan un ejercicio cardiovascular sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Criss Crosses With Jump Rope?

• deltoides
• pectoral
• biceps
• triceps
• braquiorradial
• extensor de los dedos
• flexor comun de los dedos
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo

El ejercicio de criss cross es una forma estupenda de fortalecer las piernas y los músculos centrales. Los principales músculos que se trabajan son los isquiotibiales y los abdominales. Los músculos isquiotibiales se encargan de impulsar los movimientos de las piernas y de sostener la articulación de la rodilla. Los músculos abdominales se encargan de estabilizar tus órganos abdominales y de evitar el dolor de espalda. Al cruzar las piernas, estás involucrando a estos dos grupos musculares de una manera más profunda que si simplemente cruzaras las piernas. El cruce de piernas también puede ayudar a aumentar tu fuerza, ya que necesitas usar más fuerza para mantener el equilibrio mientras trabajas estos músculos. En general, el ejercicio de criss cross con salto de cuerda es una forma estupenda de fortalecer las piernas y los músculos centrales.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Criss Crosses With Jump Rope

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Criss cross o Cruzados en salto de cuerda?

El salto cruzado o cruzado es un salto que consiste en cruzar los pies en el aire. Se utiliza principalmente en el deporte del salto de cuerda, pero también puede realizarse en otros tipos de ejercicios de salto de cuerda. Para cruzar los pies, simplemente ponte de pie con los pies plantados y los brazos a los lados. Luego, levanta la pierna derecha y llévala cruzada por debajo de la izquierda; esto te dejará en posición de pie con el pie izquierdo encima. A continuación, levanta la pierna izquierda y llévala cruzada por debajo de la derecha; esto te dejará en posición de pie con el pie derecho encima. Por último, devuelve las dos piernas a la posición inicial, y luego haz lo mismo con la otra pierna. El propósito de hacer un cruce es trabajar ambos lados de tu cuerpo a la vez. Puede ser un movimiento difícil de dominar, pero con la práctica, podrás hacerlo sin esfuerzo.