Double Unders With Jump Rope

Cuando quieras añadir algo de intensidad a tu entrenamiento, ya sea para perder peso o para ponerte en forma, no hay nada mejor que los dobles fondos. Este ejercicio no sólo se dirige a la parte superior e inferior del cuerpo, sino que también hace trabajar el corazón y los pulmones. En esta entrada del blog, hablaremos de cómo hacer doble unders con cuerda de saltar y te daremos toda la información que necesitas para empezar. Así que, tanto si eres un novato como un veterano, ¡sigue leyendo!

Cómo hacer el ejercicio Double Unders With Jump Rope paso a paso

1. Empieza con la cuerda detrás de ti y las manos en los mangos.
2. Mantén los codos cerca del cuerpo.
3. Empieza el movimiento con las muñecas, no con los hombros.
4. Salta mientras la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces.
5. Toca el suelo solo con el antepié.

Beneficios del ejercicio Double Unders With Jump Rope

Doubleunders con cuerda de saltar es una excelente manera de trabajar en la fuerza de la parte inferior del cuerpo y la aptitud cardiovascular. La combinación de las dos actividades no solo ayudará a mejorar tu salud cardiovascular, sino que también desarrollará los músculos de las piernas. Cada ejercicio utiliza diferentes grupos musculares, lo que lo convierte en una excelente manera de trabajar en las piernas y los músculos centrales al mismo tiempo. Además, los dobles con cuerda de saltar se pueden hacer en interiores o exteriores, lo que lo convierte en un ejercicio versátil para cualquier condición climática. Si estás buscando una manera de mejorar tu nivel general de condición física, los dobledes con cuerda de saltar son una excelente manera de comenzar.

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Double Unders With Jump Rope?

• deltoides
• oblicuos
• recto abdominal
• cuadriceps
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo

La parte inferior doble es una excelente manera de trabajar todo tu cuerpo. Trabajarás tus delts, pecs, bíceps y tríceps. Los músculos más importantes que trabajará son tus deltoides y músculo pectoral. Doble bajo ejercicios implica sostener un peso en tus manos, moverlo hacia arriba y hacia abajo y luego bajarlo nuevamente. Usarás tus músculos deltoides para levantar el peso y tus músculos pectorales para sostenerlo por encima. Una vez que el peso alcanza la parte superior de tu movimiento, usarás tus pectorales nuevamente para bajar el peso. La parte inferior doble es una excelente manera de aumentar tu poder y resistencia. ¡Comienza hoy!

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Double Unders With Jump Rope

Preguntas Frecuentes

¿Cómo se hace el Salto Doble Unders con Comba?

El salto de doble subida es un tipo de flexión que requiere mucha fuerza y equilibrio del núcleo. Para realizar el salto, comienza doblando tu cuerpo hacia adelante, hasta que tu pecho y dedos toquen el piso. Luego, usando solo tus brazos, levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que estés nuevamente en posición vertical recta. Esa es una representante. Tómate tu tiempo y no te apures; concéntrate en mantener tus abdominales apretados y tus piernas castigadas. Cuando hayas completado tu conjunto, pasa al siguiente.