El empuje con mancuernas es un gran ejercicio que puedes hacer si quieres mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Se centra en el pecho y los brazos, y puede ayudar a mejorar tu postura. Aquí tienes cómo hacerlo.
Cómo hacer el ejercicio Dumbbell Thrusters paso a paso
- Empieza con una mancuerna en cada mano y apoyadas en los hombros.
- De pie con los pies separados el ancho de los hombros y la punta de los pies mirando ligeramente hacia afuera.
- Mantén en todo momento el abdomen contraído y la espalda recta.
- Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Desciende haciendo una sentadilla hasta tener las caderas más bajas que las rodillas.
- Empuja con las piernas y luego con los brazos.
- Estira completamente los brazos por encima de la cabeza.
Beneficios del ejercicio Dumbbell Thrusters
Las flexiones con mancuernas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la resistencia. Trabajan ambos músculos por igual, lo que es importante para la fuerza general y para prevenir el dolor lumbar. Además, los empujadores con mancuernas trabajan tanto los músculos de las piernas como los de los brazos, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y el rendimiento deportivo. Por último, los ejercicios de empuje con mancuernas son una forma estupenda de quemar calorías y pueden realizarse fácilmente en tu casa o en el gimnasio. Por tanto, si buscas una forma segura y eficaz de ponerte en forma, los ejercicios con mancuernas son una excelente opción.
¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Dumbbell Thrusters?
- erectores espinales
- multifidos
- deltoides
- triceps
- oblicuos
- transverso
- dorsal
- recto abdominal
- cuadriceps
- gluteos
- isquiotibiales
Los Thrusters con mancuernas son una gran manera de trabajar todos los músculos principales del cuerpo. Los erectores de la columna y el multífido son los principales músculos que se trabajan con este ejercicio. Estos músculos ayudan a sostener la columna vertebral y a protegerla contra las lesiones. Los deltoides y los tríceps también tienen trabajo, ya que ayudan a rotar los brazos y a doblarlos por el codo. Los teobligos y los músculos transversos del abdomen también intervienen, ya que ayudan a estabilizar la columna vertebral y a proteger los órganos de la cavidad abdominal. Los Thrusters con mancuernas son una forma estupenda de dar a tus músculos un entrenamiento completo.
Multífidos
Oblicuo externo y Oblicuo interno
Glúteos
Deltoides
Transverso del abdomen
Tríceps braquial
Cuádriceps femoral
Isquiotibiales
Erectores espinales: Iliocostal, Longísimo y Espinoso
Workouts de Freeletics con el Ejercicio Dumbbell Thrusters
Preguntas Frecuentes
¿Cómo hacer Thruster con Mancuernas?
El Thruster es un ejercicio que trabaja muchos grupos musculares a la vez. Se puede hacer tanto con una barra como con pesas, pero las mancuernas te dan un mayor control y hacen que el ejercicio sea más fácil de ajustar a tus necesidades. Para hacer thruster con mancuernas, empieza por sentarte en un banco de la sala de pesas o en una silla detrás de ti. Contrae los abdominales y levanta las mancuernas por encima de tu cabeza, y luego vuelve a bajarlas. Cuando termines, aclara y repite. Para un entrenamiento más duro, aumenta el peso y levántalas más alto. ¡Buena suerte!
¿Cúanto peso debo usar para hacer Thruser con Mancuernas?
El Thruster con mancuernas es un gran ejercicio para aumentar la fuerza de agarre, el tamaño y la resistencia. Sin embargo, puede ser difícil conseguir una forma consistente y construir una masa muscular significativa. Ahí es donde entra en juego el uso de la cantidad correcta de peso. Por ejemplo, si utilizas un par de mancuernas de 5 libras, debes levantar lo suficiente para que puedas sentir el peso en el agarre. Pero no te preocupes si apenas puedes levantar el peso: ahí es exactamente donde debes empezar. Con el tiempo, a medida que te sientas más cómodo con el movimiento, puedes aumentar gradualmente el peso. De hecho, si empiezas con un peso ligero, en realidad será mejor que levantes incluso menos de lo que se sugiere aquí. Levantando una cantidad mínima de peso, tendrás más probabilidades de conseguir una forma consistente y construir masa muscular. Y si quieres aumentar la intensidad del movimiento, prueba a añadir una o dos flexiones adicionales después del levantamiento de la parte inferior del cuerpo.