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Cómo hacer Flexiones de Brazos o Pushups

como hacer pushups

Las flexiones de brazos o push-up son mucho más que un ejercicio para trabajar los tríceps y pectorales.

https://www.youtube.com/watch?v=vwEnpa2kZYE

Técnica de Flexiones de Brazos

Preparación para hacer pushups:

Colócate en el suelo o sobre la colchoneta decúbito prono (boca abajo) con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.

Empuja el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos mientas mantienes el cuerpo recto, con los hombros, caderas y tobillos alineados.

Ejecución flexiones de pecho:

Mantén el cuerpo recto mientras bajas hacia el suelo flexionando los brazos.

Luego, empuja hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos. ¡Repite!

No Cometas estos Errores de Flexiones de Pecho

No arquees el cuerpo, este debe mantenerse alineado durante todo el movimiento.

Los codos no deben separarse del cuerpo más de 30 grados.

¿Para qué Sirven los Push Ups?

Principalmente para levantar el cuerpo del suelo tal y como describe su termino “pushups” (flexión).

¿Qué MúsculosIntervienen en las Flexiones de Brazos?

  • Pectoral mayor por la parte esternocostal y abdominal.
  • Deltoides con inciso en la zona clavicular.
  • Tríceps braquial.
  • Recto abdominal.

Tipos de Flexiones Push Up

Prueba estas variantes para hacer más sencillo el ejercicio o para hacerlo más difícil y progresar en tus entrenamientos.

Facilita el ejercicio apoyando las rodillas en el suelo o colocando las manos en una superficie elevada como una barra horizontal o un cajón de pliometría.

Ofrece más resistencia levantando uno de los pies del suelo o colocando peso sobre la espalda alta.