Reverse Lunges

Las estocadas inversas son una forma estupenda de mejorar tu flexibilidad y fortalecer la parte inferior del cuerpo. Puedes hacerlas en cualquier lugar, y son una gran opción si has probado otros ejercicios y no has visto resultados. En esta entrada del blog, hablaremos de cómo realizar una estocada inversa y de algunas formas de hacerla más fácil. ¡Empecemos!

Cómo hacer el ejercicio Reverse Lunges paso a paso

1. Empieza de pie y erguido.
2. Da un paso hacia atrás con un pie.
3. ntén el pie delantero apoyado en el suelo.
4. rodilla trasera toca el suelo en línea con la cadera.
5. terna la pierna en zancada.

Beneficios del ejercicio Reverse Lunges

Las estocadas inversas son un gran ejercicio que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento si quieres trabajar la parte inferior del cuerpo. Al doblar la cintura y elevarte sobre los dedos de los pies, estás reclutando las partes anterior y posterior de la musculatura de la cadera. Además, trabajarás los muslos, los glúteos y las pantorrillas. Y como las estocadas inversas son un ejercicio tan sencillo, son una forma estupenda de añadir variedad a tu rutina de ejercicios. ¡Así que coge un par de mancuernas y ponte a trabajar!

¿Qué Músculos se Trabajan con el Ejercicio Reverse Lunges?

• erectores espinales
• multifidos
• oblicuos
• transverso
• dorsal
• recto abdominal
• gluteos
• isquiotibiales
• gemelos
• soleo

La zancada inversa es un ejercicio que tiene como objetivo los músculos del cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. El cuádriceps es el mayor y más activo de los tres músculos, y participa en la flexión de la rodilla. El isquiotibial es un pequeño músculo que recorre la parte posterior del muslo, y es crucial para levantarse desde la posición de cuclillas. Por último, el músculo glúteo es el más grande del cuerpo y ayuda a rotar la articulación de la cadera. Al trabajar todos estos músculos, la estocada inversa proporciona un entrenamiento completo que puede ayudar a mejorar la forma física general.

Workouts de Freeletics con el Ejercicio Reverse Lunges

Preguntas Frecuentes

¿Cómo hacer Lunge Inverso?

La estocada inversa es un gran ejercicio compuesto que puede realizarse con cualquier equipo de pesas o con bandas de resistencia. El ejercicio hace trabajar los músculos de la espalda y los muslos, y también desafía el equilibrio y la agilidad. Para hacer el ejercicio, empieza por ponerte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujetando ambas manos en una barra. Luego, desliza los pies hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en el trasero y los muslos, y mantén las manos en la barra. Empuja lentamente hacia atrás hasta ponerte de pie y repite el movimiento durante el número de repeticiones requerido. Para un reto más duro, intenta hacer el ejercicio con un peso en cada uno de tus hombros o con bandas de resistencia. Las estocadas inversas de Crossfit son una forma excelente de conseguir un entrenamiento de todo el cuerpo en sólo 30 minutos.